🏠 首页
个人工作台 · 各模块入口与今日概览
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🧭 模块入口
10月11
每日计划
合理规划每一天，让目标更近一步
🗓️2026年10月11日 周日
🎯
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今日进度
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今日复盘
⏰ 今日日程
🎯 习惯打卡
📋 今日待办 · 6 项
⭐ 重要事项
⏭️ 下一个任务
实时🗄️ 数据安全
—备份含全部 13 栏目数据；每日首次修改自动存快照（保留 7 份），误清空可回滚。
📈 中国A股
国内财经快讯 · 海外市场资讯
敬畏市场、管住手、保住命
—
--:--:--
⭐ 自选股票
—
| 代码 | 名称 | 涨幅 | 最新价 | 自选收益 | 换手 | 量比 | 操作 |
|---|
点「刷新」获取实时行情（来源：腾讯行情）；点行或勾选框选中股票可批量删除，点击收益格可改成本（回车确认）。
🌍 全球指数
—
来源：腾讯行情（A股/恒生/美股）；日经225、韩国KOSPI 经东财/Yahoo 双通道。拉取失败显示「—」。
📰 国内财经资讯
—
来源：新浪财经 7×24 · 东方财富 7×24 · 财联社
📡正在加载国内财经资讯…
🌍 海外新闻
—
来源：彭博社 · 路透社 · 联合早报
📡正在加载海外资讯…
📈 涨幅榜
—点顶部「刷新行情」获取
📉 跌幅榜
—点顶部「刷新行情」获取
💰 成交额榜
—点顶部「刷新行情」获取
🔥 活跃换手
—点顶部「刷新行情」获取
💡 概念热度
—点顶部「刷新行情」获取
🏭 行业热度
—点顶部「刷新行情」获取
🗂 报告归档
—
正在读取报告文件夹…
自动展示 D:\刚刚个人知识库20260922\03_复盘与预案\ 中文件名含「报告」的最新 5 份文件，每次打开页面自动刷新；点击即打开报告。首次使用需在右上角授权一次（Chrome / Edge 支持，授权后一般长期有效）。
排雷口径：剔除亏损/ST、业绩恶化、壳票/极端估值三类风险股票。
🛡 正期望交易系统 V-Final
策略模式
市场周期
风控基准：全时段最多持有 2 只（赛道互斥）· 单票累计 ≤ 总资金 50% · 单票最大风险敞口 ≤ 净值 3%（熊市 1.5%）· 净值回撤 10% 熔断 / 收窄至 5% 解除 · 连续 3 笔止损 → 5 个交易日冷静期 · 有效跌破以日K收盘（14:50 后）确认为准，盘中下影刺破不算。
🚦 纪律与信号中心
💼 持仓管理
| 信号 | 代码 | 名称 | 赛道 | 现价 | 加权成本 | 数量 | 市值 | 浮盈% | 止损线 | 敞口% | 操作 |
|---|
建仓即试仓 25% 账户资金；加仓后止损统一上移（第一笔成本价 / 回踩低点孰高）；浮盈 ≥8% 自动锁定本金（加权均价 ×1.01）。「加仓」会自动做总敞口 ≤3% 校验；均线经「拉取均线」自动补全（腾讯K线，算 20/30/60/120 日）。盘中每 60 秒自动轮询现价并动态刷新浮盈与敞口（仅交易时段）；系统绝不自动下单，也绝不自动选股。
🌍 大盘与板块
大盘判定：上证>年线且20日线>年线 → 可交易；上证>年线但20日线≤年线 → 谨慎；上证≤年线 → 空仓。板块强度是模式B入池与开仓的前置条件：板块 60 日线下方或 20 日超额转负 → 个股突破按假突破剔除。涨停/跌停家数自动取自东财涨停池（盘后为全量口径，盘中为实时快照，抓取时如标注数据日期）；两市成交额=沪深双指数成交额相加；板块三项（指数/60日线/20日超额）需在「板块指数代码」填一次带 sh/sz 前缀的指数代码（如 sh000993），此后随「自动抓取大盘」自动更新。人机分工边界：系统只做数据自动化与客观校验，严禁自动买卖、严禁自动选股；买卖动作一律由交易者在券商端执行后录入台账。
🧮 买入/加仓风险测算
第一笔·颈线突破试仓
第二笔·回踩加仓（动态倒推）
公式：第二笔允许最大金额 =（净值×3% − 第一笔金额×(P1−Pstop)/P1）÷（(P2−Pstop)/P2），且加仓后单票累计 ≤ 总资金 50%。
🔍 单标的诊断 漏斗审核 · 信号定位 · 执行指令 · EV验证 · 仓位压力
⚡ 输入 6 位代码后回车：自动回填现价/涨跌幅/换手/量比/总市值与 60·120 日线上下方（腾讯行情+K线）；扣非增速与申万行业自动源不可用，须人工核对录入，系统不虚构。
填写左侧/上方数据后点「开始诊断」——缺失的关键信息将标记【信息不足，无法判定】，绝不脑补。
📋 自选池
📒 交易台账与复盘统计
| 编号 | 日期 | 方向 | 模式 | 代码 | 名称 | 价格 | 数量 | 盈亏 | 离场类型 | 计连续止损 | 备注 | 操作 |
|---|
离场类型：正常止损 / 跳空异常止损 计入连续止损统计（连续 3 笔 → 5 交易日冷静期）；正常止盈 / 均线离场 会打断连续止损计数。
🗓 月度复盘报表
口径：只统计当月已平仓（卖出且有盈亏）记录；每月末自动生成，上月缺失自动补做。
🗃 操作存档
数据仅保存在本机浏览器（localStorage，随工作台整体导出/导入）；本板块为规则校验器，不预测行情、不荐股、不构成投资建议；缺失信息一律标注「信息不足，无法判定」。
🪙 Crypto资讯
顶部核心指标条 + 6 个市场情报面板 + 1 个交易纪要与日志面板 + 综合信号灯｜Polymarket 预测盘口（FOMC 降息概率 / BTC 目标价）由本地脚本注入｜非投资建议
核心指标 实时项自动获取 · 手动项点数值填写 · 数据仅存本机
BTC 价格（24h）—
ETH 价格（24h）—
全市场市值（24h）—
BTC Dominance—
恐慌贪婪指数—
永续资金费率—
24h 爆仓 多/空—
今日定投未执行
PM 下次 FOMC 降息概率—
PM BTC 目标价突破概率—
实时数据源：CoinGecko / alternative.me，点此刷新 —；手动覆盖自动项后以手动为准，↺ 恢复自动
Polymarket 预测：由 polymarket_fetch.py 抓取落盘注入（需代理可达）· 未生成
市场情报面板（6 个）
① 行情总览 Market Overview
—
ATH 距离 > 50% 警惕追高
成交额放大确认趋势
数据源：CoinGecko 自动获取；获取失败可点数值手动输入；点列头排序。
② 衍生品监控 Derivatives
手动回填BTC 资金费率(8h)—
ETH 资金费率(8h)—
未平仓 OI 24h变化%—
24h 爆仓 多/空($)—
多空比—
基差 Basis—
数据源：Coinglass / 公开衍生品数据，手动回填；阈值自动判定。
③ 资金流追踪 Fund Flows
未回填BTC ETF 今日净流入($)—
BTC ETF 周累计($)—
ETF 连续净流出天数0
稳定币总市值周变化%—
交易所 BTC 净流入($)—
机构资金风向标（来源 Farside 等公开数据），每次保存记入回填日期，超 7 天未回填提醒。
④ 链上健康度 On-chain
建议每周更新MVRV—
MVRV Z-Score—
Puell Multiple—
SOPR—
巨鲸动向—
数据源：Glassnode / CryptoQuant 等公开数据。
⑤ 情绪与周期 Sentiment & Cycle
FGI 自动FGI 与 BTC 占比实时值见上方「核心指标条」；此处记周期类辅助指标：
山寨季指数(0-100)—
搜索热度(备注来源)—
FGI 自动获取失败时可点上方核心指标卡手动录入；山寨季 >75 资金轮动警示。
⑥ 宏观与事件日历 Macro & Events
新增
高=红 / 中=黄 / 低=灰；内置占位事件（CPI/期权交割等）日期请按实际修正，点击列表「改」编辑。
交易纪要与日志（1 个）
⑦ 交易纪律与日志 Risk & Journal
回撤 > 8% 不补仓
先写复盘再动作
月度：胜率 / 盈亏比 / 最大回撤
每笔必填理由，杜绝「拍脑袋」交易；卖出方向盈亏必填。
▎综合信号灯 Market Regimes
—
点「更新信号」按打分规则合成：情绪(FGI) + 衍生品(费率/OI) + 资金流(ETF) + 链上(MVRV/Puell)；≥+2 偏多、≤-2 偏空、其余中性。
避免单指标定论
信号变化时先复盘再调仓位
每日更新一次，作为定投 / 加仓 / 减仓的决策闸门；点结论可手动修正（标「已手动」）。
🔌 数据录入方式
行情 / FGI / 市值：自动获取（CoinGecko、alternative.me）
ETF 资金流、链上指标：公开数据每周回填一次
交易日志、定投、纪律状态：手动记录（本机保存）
⏱ 每日使用节奏
早：刷新行情 → 看信号灯（FGI / 费率 / ETF / 链上）→ 查事件日历预警
中：按纪律执行定投 / 调仓，操作即写日志
晚：记录复盘、核对当日资金流与爆仓数据，更新信号灯
数据仅保存在本机浏览器；本页为个人决策辅助工具，非投资建议；加密资产高波动，仓位纪律优先。导出JSON · 清空本页数据
📡 宏观预期观察
Polymarket 预期差雷达（Advisory-Only）· 预测盘口 vs 机构一致预期 · VWPM 概率动量 · 非投资建议 · 数据源：Gamma / CLOB · CoinGecko · alternative.me
🎯 核心指标 Key Metrics
未生成📊 Polymarket 预测盘口 Order Book
🌐 市场情报 Market Intel
① 行情总览（多源交叉验证）
② 预期差警报（|Δ6h|≥5pp 或 |VWPM|≥2.0）
📝 宏观预期差日报 Daily Brief
🗂 观察日志 Observation Log
免责声明：本页为预测市场数据与规则化文案的自动聚合（Advisory-Only），仅作预期差观察，不构成任何投资建议；盘口概率随资金实时变动，低置信（LOW）盘口仅供参考。
🛒 TEMU 运营数据
1 个 KPI 总览 + 7 个工作台板块｜净利红线 > 5 元
KPI 总览 自动项随面板数据联动 · 点数值可手动覆盖（标「已手动」）
↺ 重算恢复自动
今日 GMV¥ —
本周 GMV（环比）¥ —
本周上新0款
核价通过0款
在售 / 断货 SKU0 / 0
退货率（<5%）—
待结算金额¥ —
动销率（≥30%）—
工作台板块（7 个）
① 核价工作台
升级 · 核价速查
引流款：净利 ≥ 0
常规款：>5 元且 ≥15%
差异款：≥25%
判定按每行档位口径自动计算；点列头排序、点单元格改值；卷王价取自 temu-competitor-search（页面外技能，此处手动回填）。
② 上新节奏管理
升级 · 上新 Checklist
勾选清单升级为阶段看板，附上新日历：
选品→竞品→供应链→核价→Listing→上架→7天测款→培育/清货
选品：亚马逊 Movers & Shakers 拉升榜
竞品：查卷王价 + 差异化卖点
供应链：1688 询价 + MOQ 确认
核价：净利 > 5 元才过
Listing：主图 + 标题 + 备货
上架：跟卖 / 自铺货安排
7 天测款：记录出单与点击
培育 / 清货：按判定执行
7 天 0 出单 → 下架
14 天 <3 单 → 清货
点击率 <1% → 优化/删
每周清理 30 天 0 曝光 0 销量链接；动销率拉在 30% 以上。
③ 在售商品监控
新增
动销状态 / 可售天数自动计算；断货自动置顶；动销率与在售/断货数自动写回 KPI。
④ 竞品与选品情报
新增卷王价异动监控阈值%5
卷王价周趋势｜选品源：亚马逊 Movers & Shakers 拉升榜 / TEMU 同类热榜 / 竞品上新｜差异化卖点记录
竞品价变动 >5% → 重核价
最近一次核价通过数—
来源：temu-competitor-search + 手动维护竞品库；每行核价记录的卷王价变动请在核价工作台比对。
⑤ 供应链与样品管理
升级 · 待跟进样品
1688 询价记录：
可售天数 <7 → 补货预警
断货 SKU 红色
非终态（未到大货下单）样品数自动写回 KPI「待跟进样品」。
⑥ 售后与品质
新增
退货率 <3%（服装 <8%）
24h 确认 / 72h 入库（半托管）
最新一周退款率自动写回 KPI；数据来自 TEMU 后台，每周同步一次。
⑦ 资金与回款
新增
每周对款一次 · 待结算合计自动写回 KPI
与核价口径联动核对毛利真实性；「待结算金额」取最新一周待结算。
🔌 数据录入与联动
KPI / 销量 / 库存 / 回款：每日手动录入（点数值即可修改）
核价与卷王价：联动 temu-pricing-calculator 与 temu-competitor-search
上新状态：Checklist 推进自动汇入总览
⏱ 每日使用节奏（与「每日计划」联动）
早上：看 KPI 总览 → 处理断货 / 滞销预警 → 核对昨日核价
中午：新晋竞品推送（选品 → 核价 → 上架）｜样品询价跟进
晚上：复盘动销与毛利，排明日上新计划
勾选状态按天自动重置。
数据仅保存在本机浏览器；判定口径来自运营者经验与公开资料，非 TEMU 官方规则，落地以平台后台实际规则为准。导出JSON · 清空本页数据
🎵 TIKTOK 运营数据
1 个 KPI 总览 + 7 个工作台板块｜内容电商逻辑：达人矩阵 × 内容产出 × 投流 ROI，与 TEMU 货架逻辑差异化
KPI 总览 自动项随面板数据联动 · 点数值可手动覆盖（标「已手动」）
↺ 重算恢复自动
本周发布视频0条
达人建联数0人
达人带货 GMV¥ —
爆款 GMV 视频—
本周视频 GMV¥ —
直播 GMV¥ —
投流 ROAS（≥2）—
退款率（<3%）—
工作台板块（7 个）
① 达人矩阵工作台
升级 · 达人建联跟进
字段：达人｜粉丝量｜垂类｜带视频/建档分｜佣金档｜状态｜产出视频数｜带货 GMV｜样品成本
状态流：待联系 → 已寄样 → 已产出内容 → 复投 / 停投
带货分 ≥3.5
健康分 ≥150
爆单达人优先复投
来源：出海匠拉取回填 + 手动维护沟通记录；点列头排序、点单元格改值；「已寄样」超14天未产内容自动催更。
② 内容生产管道
升级 · 带视频版 Checklist
阶段管道 → 勾选推进，附内容量日历：
选品→脚本→拍摄→剪辑字幕→违禁词→发布挂车→复盘
选品：TikTok 热卖榜 / 竞品店铺
脚本：钩子 3 秒 + 卖点 + CTA
素材：剪辑 + 字幕 + 违禁词检查
发布：挂车 + 黄金时段
复盘：播放/点击/转化 三率记录
选品源：TikTok 热卖榜 / 竞品店
复盘三必填
与视频数据监控联动，倒逼内容迭代；A/B 封面、素材库随手记。
③ 视频数据监控
新增
爆款 = 高播放 + 高订单 + 高 ROAS
低效视频 → 下架 / 仿爆
数据可由出海匠拉取回填；「最佳GMV视频」「本周视频GMV」自动写回 KPI。
④ 直播节奏管理
新增
场观复盘必填
C_O 场对比
直播 GMV 自动合计写回 KPI；黄金时段 TOP3 按时段场均 GMV 自动生成。
⑤ 投流与 ROI
新增
ROAS ≥2 盈利参考区
1–2 观察区
<1 亏损 · 停或换素材
总消耗与 ROAS 自动计算；最新 ROAS 写回 KPI；需结合毛利率看真实利润。
⑥ 商城与商品卡
新增
点击率 <0.5% 优化主图/标题
自然流量阵地，与达人 / 投流渠道分开看；点击率自动计算。
⑦ 售后与达人结算
新增
达人结算（已核销 + 待结算 = 应付总额，自动合计）：
退款率 < 3%
佣金参考：电子 5%、服饰 10–15%、美妆 15–30%
最新一周退款率自动写回 KPI。
🔀 与 TEMU 栏目差异化对照
TEMU：货架比价逻辑——卷王价 / 核价 / 净利红线 / 动销率 / 滞退，核心引擎 = 定价与动销
TikTok：内容种草逻辑——达人矩阵 / 三率 / 直播 / 投流 ROI，核心引擎 = 达人 × 内容 × 投流
供应链：TEMU 看 1688 拿货价；TikTok 看样品寄送与佣金成本｜数据来源：TEMU 联动核价技能，TikTok 用出海匠拉取回填
⏱ 每日使用节奏（与「每日计划」联动）
早：看 KPI 总览 → 处理售后 / 退款异常 → 核对昨日三率
中：内容管道推进（选品 → 脚本 → 发布）→ 达人跟进（寄样 / 修文 / 复投）
晚：直播复盘、投流数据归因，排明日发布与直播时段
勾选状态按天自动重置。
数据仅保存在本机浏览器；页面为个人运营辅助工具，非 TikTok 官方数据，具体以后台为准。导出JSON · 清空本页数据
✖️ X 平台资讯
1 个 KPI 总览 + 7 个运营板块｜通道标注：自动免费 / 自动付费 / 手动·CSV导入
KPI 总览 「自动」项随面板数据联动 · 后台/付费项点数值手动更新（标「已手动」可↺恢复）
↺ 重算恢复自动
粉丝数 API·免费—
本周曝光 CSV导入—
本周互动 CSV导入—
本周发布 自动0条
最佳帖 自动—
主页访问 仅后台—
链接点击CTR 付费—
广告ROAS Ads导入—
数据接入层（先行配置）
🔌 数据接入配置
Data Connection连接状态：未配置 / 已连接(free/basic)；配置项：API Key & Secret、Bearer Token、目标账号@handle、OAuth2用户授权（可选）；拉取频率：每12h自动/手动刷新 · 密钥存后端代理，前端不接触 Token
通道A：App-only Bearer → 公开指标(免费)
通道B：OAuth2用户上下文 → organic指标(付费)
通道C：X Analytics导出CSV导入(免费兜底)
建议先用「通道C + 手动录入」跑通全流程，Bearer Key 就绪后再切通道A。
📡 API 端点清单
对接参考GET /2/users/by/username/{username} → 账号定位
GET /2/users/{id}（public_metrics）→ 粉丝/关注/推文数
GET /2/users/{id}/tweets（tweet.fields=public_metrics, organic_metrics）→ 推文表现
GET /2/users/{id}/quote_tweets｜Search: GET /2/tweets/search/recent（付费档）
X Ads API（广告指标需授权）
organic_metrics 需 OAuth2 用户上下文（付费）；public_metrics 免费，已覆盖 ①⑤ 板块核心字段；近28小时最高频刷新。
运营板块（7 个）
① 内容表现
API·免费+付费
曝光+互动双超均值 → 放大复用
低效帖 → 删或重发
曝光·互动·CTR 分解走通道B
曝光与互动分解(付费)、28小时最高频刷新；免费层只有公开计数，先记总量。
② 受众分析
API·免费
每日快照·自动记录(免费)
受众画像：仅 X Analytics后台 → CSV导入或手动
千次曝光主页访问率、关注转化率 → 净增粉；受众画像后台导出后填进备注。
③ 互动与社群管理
API·免费
回复大号=增长最快通道
引用帖页监控
互动构成：赞/转/评/引用；发布后30分钟必回；待回复清单每日清零。
④ 内容日历与排期
API+手动
周视图排期（草稿 → 定时 → 已发布）；发布记录自动回填 created_at；Threads 系列规划 · 素材资产库 · 发布频率目标：3-5条/日原创 + 10-20回复/日
API自动回填发布时间
<3条/日被降权
⑤ 热点与竞品监控
API·免费
竞品账号：public_metrics + 最新推文自动抓取(免费)；关键词/趋势搜索需付费档（search/recent）
竞品4维：粉丝/曝光/互动率/爆机
搜索付费 · 趋势用后台手动
点「＋ 竞品账号」建档，手动回填每周期数据；结论列写「跟随/差异/放弃」动作。
⑥ 广告与转化
X AdsAds API导入
ROAS≥2 → 30%预算加优质贴
1–2 观察区
<1 停或换素材
投放活动：活动/目标/消耗/曝光/CTR/CPC/转化/ROAS；X Ads API 需广告账号授权，先手动导入后台 CSV。
⑦ 账号健康与风控
本地快照+手动
曝光骤降预警（本页手动环比上周对比，-50% 标红）｜API错误码/限流状态自动记录｜安全设置检查（2FA、违规通知记录）｜品牌安全词：手动
曝光环比-50%标红
先查限流再调内容
🚀 三通道落地建议
零成本方案：通道A免费API拉粉丝/推文公开互动 → 通道C X Analytics 导出 CSV 导入全量指标
自动增强方案：申 Basic 档 + OAuth2 用户授权，曝光/互动分解/链接点击全自动；密钥必须放后端(Node代理)，前端浏览器无法安全持有 Token
当前页面：本地纯 HTML 以「CSV导入 + 手动」为主，API 通道就绪后逐板块切换
⏱ 每日使用节奏
早：看 KPI 总览 → 处理待回复清单（30分钟必回）→ 查看热点预埋
中：内容日历排期发布 + 热点选题主攻大号互动
晚：复盘互动率与黄金时段 → 放大优质贴 → 排次日｜自动拉取默认每12h，手动刷新随时可用
勾选状态按天自动重置。
示意结构：API端点与档位基于X官方公开资料(2026)，价格与额度以开发者后台实测为准。数据仅保存在本机浏览器。导出JSON · 清空本页数据
📕 小红书
1 个 KPI 总览 + 7 个运营板块｜种草内容逻辑：笔记表现 × 涨粉归因 × 私域互动 × 商业变现｜数据以创作者中心后台导出 + 手动录入为主
KPI 总览 「自动」项随面板数据联动 · 后台项点数值手动更新（标「已手动」可↺恢复）
↺ 重算恢复自动
粉丝数（周净增）—
本周小眼睛 后台导出—
本周互动（≥5%）—
本周发布 自动0篇
本周爆文 自动—
收藏/点赞比（≥2.03）—
薯条涨粉成本 后台回填—
蒲公英收益 后台回填¥ —
数据接入说明（先行）
小红书官方未对个人开放数据 API；数据来自三处：①创作者中心/专业号后台导出 CSV → 粘贴录入（曝光/互动/涨粉/画像全量）；②薯条、曝光、蒲公英后台数据手动回填；③第三方数据工具（千瓜/新红等）付费订阅后回填。页面以「导入 + 手动」为主，无自动拉取。
运营板块（7 个）
① 笔记表现台
Note Analytics
曝光-阅读漏斗≥2/3档
封面点击≥8-10%及格·≥21%优秀
小眼睛<200→冷池
三道闸门：CES≥0.7 · 停留>45秒 · 互动率>5%
字段：标题｜类型(图文/视频/合集)｜发布时间｜小眼睛｜封面点击率｜互动率｜收藏｜点赞｜涨粉。数据来自创作者中心后台导出。
② 涨粉与粉丝分析
Audience
每日快照·爆文引流归因
画像每月更新一次
粉丝净增曲线每日快照自动记录；爆文引流归因=每篇笔记贡献多少涨粉；粉丝画像（性别/年龄/地域/兴趣）后台导出后填入备注。
③ 互动与私域管理
Engagement
收藏/点赞比≥2.03 → 干货性强
<0.3 优先强化干货
互动构成：赞/藏/评/分享；待回复评论清单（发布后30分钟必回）；私信管理、粉丝群、直播预告；分享权重最高，评论区引导收藏转发。
④ 内容生产与排期
Content Calendar
周更3-4篇稳定
一天5-6篇判机器
黄金时段：早7-9/午12-14/晚18-22
选题库/选题类型/状态/周历排期（草稿→定时→已发布）、封面/标题A-B记录、话题标签库；发布后30分钟积分回复。
⑤ 薯条与聚光投放
Ads
涨粉成本对比选品
端开薯条投放 · 数据后台手动回填
薯条加热：笔记｜消耗｜曝光｜点击｜涨粉｜涨粉成本；聚光广告：活动｜消耗｜CTR｜CPC｜线索成本｜ROI。CPC 与涨粉成本自动计算。
⑥ 商业变现与线索
Monetization
状态流：待报价→已报价→编辑中→执行中→结算
蒲公英接单备着 · 私单风险自担
蒲公英接单：品牌｜报价｜形式(图文/视频)｜状态｜收益；合作线索管道（线索｜来源｜状态｜价值）；商品/店铺、直播带货记录一并入表。
⑦ 账号健康与风控
Account Health
收录状态检查（笔记能否被搜索）｜曝光骤降预警（手动环比，-50% 标红）｜违规通知记录｜领域垂直度自检｜限流状态｜垂直度直接影响账号权重
曝光环比-50%标红
先查收录/限流再调内容
🧭 2026 算法与运营要点
点击率 > 停留 > 收藏转发 > 评论点赞｜三道闸门：CES≥0.7、停留>45秒、互动率>5%｜收藏/点赞比<0.3 强化干货｜黄金6小时定生死｜每周3-4篇稳定优先｜发布后30分钟回复评论灌流量池
⏱ 每日使用节奏
早：看 KPI 与昨日笔记 6 小时数据 → 处理评论私信
中：选题 + 制作 + 黄金时段发布 → 30 分钟互动维护
晚：复盘收藏/涨粉与涨粉成本 → 梳理次日计划｜每周一次后台导出回填数据
勾选状态按天自动重置。
判定口径来自行业公开经验(2026)，非平台官方规则；小红书无开放API，数据以后台导出+手动录入为准。数据仅保存在本机浏览器。导出JSON · 清空本页数据
🤖 AI 聊天助手
随问随答 · 免费模型 · 对话记录本地保存
💬 对话
—
模型：Pollinations 免费通道（多模型自动轮询）；回答仅供参考，不构成投资建议。
🍱 今日饮食
家庭中医食养辅助 · 录表现 → 辨体质 → 配菜单 → 管零食｜借鉴：薄荷健康 · 糖日记 · 控糖日记 · 营养日记｜非诊断口径，仅食养参考
🚪 快捷入口
栏目定位：家庭中医食养辅助工具——记录家人日常表现 → 按中医体质学说给出「体质倾向」与食养方向 → 结合时令气候生成一周菜单 → 管住零食。所有输出均为食养参考，非医疗诊断；身体不适请及时就医。
顶部 · 今日热量环 替代 KPI 卡片 · 预算来自「初始评测」，预算一变全部联算
今日摄入
热量预算来自初始评测
超出预算 → 标红提醒
📊 今日概览
借鉴：薄荷 / MyFitnessPal
三餐后各30秒记一笔
七板块 标注借鉴来源
0 初始评测与热量预算
借鉴：薄荷
首次进入 3 分钟向导：身高 / 体重 / 年龄 / 目标体重(达成时间) / 活动水平 → 按膳食指南自动算每日热量预算（减脂=缺口）→ 生成档案
预算一变，热量环与食谱全部联算
公式：BMR(Mifflin-St Jeor) × 活动系数 ± 目标缺口；宏量自动配比（蛋白/碳水/脂肪）。
1 三餐记录
借鉴：薄荷
常用餐（一键记入，点行内「＋今日」）：
常用餐=高频核心
食材估算参考图(薄荷8000+种)·扫码/拍照识别预留
2 身体自检与指标打卡
借鉴：糖日记+薄荷
症状七项打卡（不适的点亮）：
空腹血糖—
餐后2h血糖—
血压—
平稳→继续保持
偏高→显示警示+建议减主食
偏低→建议加餐
3 一周食谱生成
核心借鉴：薄荷+糖日记
血压高→低钠低脂高钾
血糖高→低负荷低GI
已记饮食→后续自动调整
配餐公式：1拳头主食 + 1掌心蛋白；先菜 → 肉豆蛋 → 主食
读档案+疾病+当日状态 → 生成一周带量食谱（每餐食材+克数+热量）；方案库可换：CRD平衡 / 低钠控压 / 低GI控糖 / 轻断食5+2，行内可改。
4 健康分析与周报
核心借鉴：薄荷+营养日记
周营养评分（碳水/蛋白/脂肪/纤维达标）+ 餐次分布 + 慢病专项 + 饮食→症状关联结论；每周一自动重算。
5 记录与趋势
借鉴：控糖日记+轻酷
饮水记录 → 餐后血糖关联
体重曲线（与「运动健身」页共用记录）、热量摄入曲线、血糖配对分析（餐前/餐后配对 → 判断哪些食物对血糖友好）；连续打卡天数自动统计。
6 健康档案与疾病管理
借鉴：糖日记
基础病档案（点亮即生效，食谱与提示自动联动）：
忌口与偏好（喜欢/不吃）—
过敏—
地域口味（华东/华北/华南）—
档案变动 → 食谱与KPI自动重算
📏 判定口径（实用）
热量预算 = 膳食指南能量需要量（男低活动约2250kcal）± 减脂缺口｜盐 ≤5g / 油 ≤30g / 糖 ≤50g
BMI 24-28 超重 · ≥28 肥胖｜血糖目标范围参考 DF 指南｜症状关联与慢病专项为参考提示，非诊断，持续异常请就医
⏱ 每日节奏
三餐后：各 30 秒记餐（常用餐一键优先）
晚 3 分钟：症状打卡 + 血糖 / 晨重记录
周一早：看周报 → 一键生成本周食谱照着吃｜临时吃超 → 食谱后续自动调整补回来
勾选状态按天自动重置。
👪 选择成员
成员数量不限：「＋添加成员」随时增人，「🗑删除当前」移人（其记录一并清除）📋 基本信息
🩺 健康档案
⚖️ 体重趋势（该成员）
体重按成员分开保存。BMI 按中国成人标准判定（18.5-24 正常 · 24-28 超重 · ≥28 肥胖；<18.5 偏瘦），未成年成员仅显示数值仅供参考。
📝 今日表现录入
勾选今天出现的表现（可多选；「正常」类勾上表示该项无碍）——数据用于辨证评分，近 7 天滚动累计。
每项勾选即自动保存
勾错了再点一次即可取消
🧭 体质倾向（近 7 天滚动辨识）
判定参照《中医体质分类与判定》（中华中医药学会 ZYYXH/T157-2009）九种体质框架，按近 7 天表现加权累计（越近权重越高）。结果为「体质倾向」，仅供食养方向参考，非中医诊断；明显不适请到正规医疗机构就诊。
🍵 调理思路
🥬 宜用食材（按倾向从知识库筛选）
🥬 食材知识库
L1 普通食材 · L2 药食同源目录 · L3 仅科普勿擅用分级口径：L1 普通食材（日常任意食用）｜L2 国家卫健委「按照传统既是食品又是中药材的物质目录」内（可常规入膳）｜L3 目录外药材（仅作认知科普，不可自行入膳入药，须遵医嘱）。四气五味归经与古籍出处为食养文化参考，非处方建议。
⭐ 今日五维自评
1=很差 · 5=很好，点分即存；用于周报五维平均与体质周变化对照。
📈 本周小结（近 7 天）
🚦 零食三级预警
🟢 可常吃 · 🟡 控制量 · 🔴 尽量少📐 判定阈值依据
🟢 绿灯：单份 ≤120 kcal 且 添加糖 ≤8g｜🟡 黄灯：121-200 kcal，或 糖 9-15g，或 钠偏高｜🔴 红灯：>200 kcal，或 糖 >15g，或 钠 >600mg/份
依据《中国居民膳食指南(2022)》：添加糖 ≤50g/天（最好 <25g）、盐 ≤5g/天；零食供能建议不超过全日 10-15%。成员若超重/肥胖或档案中有慢病，判定自动升一级。
板块形态与机制借鉴薄荷健康/糖日记/控糖日记/营养日记等公开产品功能；判定口径依据《中国居民膳食指南(2022)》及国家卫健委标准，非官方指南的配餐经验为行业参考。数据仅保存在本机浏览器。导出JSON · 清空本页数据
🏃 运动健身
普拉提 · 拉伸 · 体态改善，每天进步一点点
💪 今日运动打卡
0/ 30 分钟
今日目标
30 分钟
再运动 30 分钟，就能完成今日目标！
🤸 快捷运动 点一下即记一笔
设好默认时长后，点项目直接入账，不再弹窗询问。
🎯 本周运动目标 新增·轻量进度条
按目标（减脂/塑形/增肌）自动默认；达标即点亮本周徽章｜口径：国家卫健委《身体活动管理指导原则（2024年版）》每周至少 150 分钟中等强度有氧。
📊 近 7 天运动情况
⏱ 累计运动0分钟
✅ 完成天数0天
📅 平均每天0分钟
🔥 总消耗0千卡
📋 运动记录 近 7 条
📭暂无记录
点上方快捷运动开始第一笔
点上方快捷运动开始第一笔
⚖️ 体重记录
晨起空腹称重；只看周均值，不为单日波动调整计划。
📰 新闻资讯
信息源清单 · 今日要闻摘录
📡 我的信息源
- 盘前：通达信早盘导航（隔夜美股 + 大宗 + 消息面）
- 盘中：A股热搜 / 板块资金流
- 盘后：公众号大V复盘（猫笔刀、终身黑白等）
- 跨境：Amazon 飙升榜 + Temu 竞品动态
🗞 今日要闻（手动摘录）
看到值得记的，点「摘录」记一行：来源 + 一句话结论
📚 今日学习
单词打卡 · 每日跟读 · 输出倒逼输入
🔤 今日单词 1 / 5
resilient
/rɪˈzɪliənt/
有韧性的；能复原的
同义词：strong / flexible
🌱
🎧 每日跟读 · 5 句
点「跟读」听发音🎯 今日目标
背 50 个英语单词
阅读 30 分钟书籍
剪辑学习：一个新技巧
✍️ 今日输出
自动保存，实时落盘。
📈 学习进度
🔤 已学单词0个
🎧 跟读次数0次
✅ 目标完成0/3
📝 输出笔记—
📝 工作复盘
回顾总结 · 发现问题 · 持续优化 · 让自己更近一步
✅ 今日完成情况
来自每日计划✔️ 已完成任务0/6
📊 完成率0%
⭐ 重要事项0/4
🎯 行动清单0/3
🏆 主要成果
今天做成了什么？写下来，可复制的动作才算成果。
⭕ 未完成事项
没做完的记在这里，明天排进日程。
⚠️ 问题复盘
哪里浪费了时间？具体到时段和诱因。
🎯 下一步计划
明天最重要的 1 件事，写进明天日程第一个格子。
☑️ 行动清单
梳理时间管理方法，优化任务排期
建立定期沟通机制，提高协作效率
补充方案的边界场景，完善文档内容
✏️ 复盘笔记
交易纪律复盘走 trade-discipline-coach 技能，逐周纪律得分自动出图。自动保存。